Wegwijs in de hotel gym: tips om fit te blijven op vakantie
Yes, zomer! Tijd om je koffers te pakken en het vliegtuig richting het zuiden op te stappen. Wat de meeste Nederlanders echter niet in hun koffer steken zijn gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Om die reden loopt het op vakantie vaak mis, want het hotel buffet lonkt en de ligstoelen aan het strand zien er erg comfortabel uit. Gelukkig beschikken de meeste hotels wel over een uitgeruste gym, waardoor je er geen excuus meer rest om niet in beweging te blijven op vakantie. Dit artikel helpt je om je weg te vinden in de hotel gym en optimaal gebruik te maken van alle faciliteiten op vakantie, zodat jij je vakantiekilo’s niet mee naar huis hoeft te brengen.
Voorbereidingen treffen
Om comfortabel te kunnen sporten op vakantie, heb je de juiste kledij nodig. Houd daarom een plekje vrij in je koffer voor sportkleding, schoenen en een handdoek. Je hoofdtelefoon of oordopjes heb je waarschijnlijk al bij voor op het vliegtuig en een waterflesje vraag je best in het hotel zelf. We raden je voor één keer niet aan om je herbruikbare drinkfles met kraanwater te vullen, want kraanwater is niet overal even drinkbaar.
Verkennen van de hotelgym
Vraag bij aankomst in je hotel naar de beschikbare faciliteiten en toegang tot de gym van het hotel. In sommige hotels heeft iedereen toegang en in andere hotels betaal je een extra bijdrage. Laat je niet afschrikken door een extra bijdrage, want de kostprijs is vaak relatief en betekent anderzijds ook dat de hotel fitness doorgaans minder druk is. Want alleen mensen die echt willen sporten, betalen de toegangsprijs.
Ga op de eerste dag al eens kijken waar de gym precies is. Waar is de ingang? Wat zijn de openingsuren en huisregels? Over welke toestellen beschikken ze en waar staan ze? Wanneer je een antwoord hebt op al deze vragen, kun jij je workouts gaan plannen.
Plan je workout!
Nu je weet waar je de gym überhaupt moet binnenstappen, is het tijd om je workout te plannen. Afhankelijk van welke toestellen er ter beschikking zijn en welke doelen je voor jezelf stelt, kun je een trainingsschema bedenken. Kies je voor cardio, krachttraining of flexibiliteitsoefeningen? Door vooraf een plan te maken, blijf je gemotiveerd en kun je je tijd in de hotel gym effectief benutten.
Pro tip: plan je workout vroeg in de ochtend om drukte in de gym te vermijden en de rest van de dag te kunnen genieten van je welverdiende vakantie.
Bedenk alternatieven
Soms kan het onverwacht erg druk zijn in de gym van het hotel, waardoor je gewenste toestel misschien continu bezet is. Daarom is het handig om ook alternatieve workouts te bedenken. Wees dan flexibel en probeer er toch een goede workout van te maken. Misschien is dit wel de uitgelezen kans om eens een nieuw en onbekend toestel uit te proberen?
Loop je toch niet helemaal warm van de fitness in het hotel? Overweeg dan eens een hike in de bergen, hardloopsessie op het strand of fietstocht door de stad.
Aandacht voor je dieet
Lichaamsbeweging en de juiste voeding gaan hand-in-hand. Dan kun je wel elke ochtend een uur staan zwoegen in de gym op vakantie, maar als je ongezond of onvoldoende eet, gaat je harde werk verloren.
Je lichaam heeft brandstof nodig en dit haal je best uit voeding die rijk is aan eiwitten, vitamines, vezels en mineralen. Met groenten, fruit, volkoren producten en mager vlees of vis zit je altijd goed. Drink bovendien ook voldoende water om je lichaam te hydrateren. Door de warme temperaturen op vakantie zweet je namelijk meer dan gewoonlijk.
Aan de slag!
Nu je goed voorbereid bent, kun je aan de slag. Het kan soms echter een hele uitdaging zijn om motivatie te vinden, vooral wanneer je op vakantie bent. Probeer daarom om variatie te brengen in je workouts of tijdens het sporten te luisteren naar een opzwepende playlist of interessante podcast. Ten slotte ben je nog steeds op vakantie en verdien je het ook om te genieten. Beloon jezelf daarom na het sporten met een leuke activiteit of lekker ijsje.
