Regelmatig bewegen is cruciaal voor een gezonde levensstijl. Toch kan het voor velen moeilijk zijn om genoeg lichaamsbeweging in hun dagelijkse routine in te passen. Gelukkig zijn er talloze eenvoudige manieren om meer te bewegen, zonder dat je per se naar de sportschool hoeft. Of je nu een druk schema hebt, thuis werkt, of gewoon op zoek bent naar manieren om actiever te zijn, hier zijn 10 praktische tips om meer beweging in je dagelijkse leven te integreren.
10 tips meer bewegen
1. Maak van wandelen een gewoonte
Een van de eenvoudigste manieren om meer te bewegen is door wandelen in je dagelijkse routine op te nemen. Probeer kleine aanpassingen te maken, zoals een paar haltes eerder uitstappen van het openbaar vervoer en de rest van de weg te lopen, of tijdens je lunchpauze een korte wandeling te maken. Of neem de trap in plaats van de lift of roltrap of loop na ieder uur werken de trap drie keer op- en neer als je veel thuiswerkt. Kijk welke stappen haalbaar voor jou zijn. Zelfs 10-15 minuten wandelen kan een groot verschil maken voor je gezondheid.
2. Plan bewegen in
Structuur en regelmaat zorgt voor resultaat. Plan jouw bewegingsmomenten in. Op die manier wordt bewegen snel een normaal onderdeel van je dagelijkse en wekelijkse routine. Wandel bijvoorbeeld drie keer in de week in de avond een klein uurtje. En dan verhoog je steeds iets meer het tempo. Zeg je snel af? Plan de afspraken dan in met een vriendin. Op die manier kan hij of zij jou motiveren als je eens geen zin hebt. Een ander teleurstellen is altijd net wat lastiger.
3. Stel beweegreminders in op je telefoon
Gebruik je smartphone of een fitness-app om elk uur een reminder in te stellen om even op te staan en te bewegen. Dit kan iets simpels zijn zoals stretchen, een glas water halen, of een goed rondje lopen door het huis of kantoor. Het helpt om langdurig zitten te onderbreken en bevordert een betere doorbloeding. Daarnaast zullen ook je werkprestaties verbeteren door de pauzes met beweging, want door bewegen verbetert je focus, creativiteit, productiviteit en stemming.
4. Plan actieve uitjes en activiteiten
Kies eens in plaats van een filmavond of diner, actieve uitjes te plannen met vrienden of familie. Denk aan een fietstocht, wandelen in de natuur, bowlen, of een bezoek aan een trampolinepark. Op deze manier combineer je plezier met beweging.
5. Sta op en beweeg tijdens telefoongesprekken
Voer je vaak telefoongesprekken voor je werk? Of bel je vaak met je familie of vrienden? Probeer deze dan staand of lopend te doen. Dit is een gemakkelijke manier om extra stappen te zetten zonder dat het extra tijd kost. Je zult verrast zijn hoeveel beweging je kunt krijgen door simpelweg te staan of rond te lopen tijdens je telefoontjes.
6. Maak beweging leuk
Zoek activiteiten die je leuk vindt, zoals dansen, zwemmen, fietsen, of een teamsport. Wanneer je plezier hebt in wat je doet, is de kans groter dat je het regelmatig blijft doen. Overweeg ook een dansles of een andere groepsactiviteit, wat beweging socialer en motiverender kan maken.
7. Investeer in een stabureau
Als je veel tijd achter een bureau doorbrengt, overweeg dan om te investeren in een verstelbaar stabureau. Dit stelt je in staat om afwisselend te zitten en te staan gedurende de dag, wat kan helpen om rugpijn te verminderen en je energieniveau te verhogen.
8. Doe thuis korte workouts
Ga je niet graag naar een sportschool? Je hoeft niet persé naar de sportschool om fit te blijven. Korte workouts van 10-15 minuten thuis kunnen net zo effectief zijn. Er zijn verschillende filmpjes op internet te vinden, of apps voor je mobiel. Denk aan gratis workoutvideo’s, van yoga en pilates tot HIIT. Zet een timer en maak het een gewoonte om dagelijks te trainen. Heb je meer motivatie nodig? Schakel dan een personal trainer aan huis in. Iedere week staat jouw trainer bij jou op de stoep. Of je spreekt af op een veldje bij jou om de hoek als je lekker in de buitenlucht wilt trainen. Dat scheelt je een hoop tijd en gedoe en omdat je een persoonlijk programma krijgt, behaal je snel resultaat.
9. Maak gebruik van commuting opties
Als je dicht bij je werk woont, overweeg dan om te lopen of te fietsen in plaats van met de auto te gaan. Dit is een uitstekende manier om dagelijkse beweging te integreren en je dag energiek te beginnen. Bovendien bespaar je op brandstofkosten en verminder je je ecologische voetafdruk.
10. Motiveer jezelf met een stappenteller of fitness tracker
Een stappenteller of fitness tracker kan je motiveren om meer te bewegen door je voortgang bij te houden. Stel dagelijkse doelen, zoals 10.000 stappen per dag, en daag jezelf uit om deze te behalen. Veel mensen vinden dat het bijhouden van hun stappen een grote motivatieboost geeft.
Conclusie
Meer bewegen hoeft niet ingewikkeld of tijdrovend te zijn. Met deze eenvoudige tips kun je op een leuke en haalbare manier meer beweging aan je dagelijkse routine toevoegen. Begin klein, stel realistische doelen, en maak van beweging een vast onderdeel van je leven. Je zult al snel de vele gezondheidsvoordelen merken, zoals verbeterde energie, een beter humeur, en een sterker lichaam. Dus waar wacht je nog op? Begin vandaag nog met bewegen!
