Voeding voor 40 plussers

Waar 40 jaar vroeger oud was, zitten we nu met 40 in de bloei van ons leven. We zijn volop met onze carrière bezig, onderhouden vaak nog een heel gezin erbij en vloeit ons rijke sociale leven. Prachtig toch? Maar als we dan ook nog dat uurtje gaan sporten merken we toch wel dat onze conditie niet meer is wat het is geweest. Langzaam beginnen de veranderingen in te treden en kunnen we het ouder worden niet meer negeren. Ouder worden we allemaal en kunnen we er simpelweg niet omheen. Echter kunnen we met de juiste voeding het proces wel een beetje afremmen, zeker voor de komende 40 jaar!

Je gelooft het misschien niet, maar gezonde en passende voeding vertraagt écht ons verouderingsproces. Maar na ieder decennium vraagt ons lichaam weer andere dingen, en is het goed iedere tien jaar je leefstijl weer even opnieuw onder de loep te nemen. Rond ons 40e begint het proces van meer aandacht al. Na 40 jaar losbandigheid is het nu tijd voor rust, reinheid en regelmaat. En dan te beginnen met onze nummer één basisbehoefte, voeding.

De 40 gepasseerd?

Na je 40e begin je te merken dat je energielevel en concentratie verandert. Je lichaam maakt namelijk minder CoQ10 aan, dit stofje zorgt voor je energievoorraad en de verwerking ervan. Je wordt dus een beetje lustelozer en raakt wat sneller afgeleid. Ook mag je al langzaam aandacht gaan geven aan je botten en bloeddruk. Met de juiste voeding kun je je energielevel weer laten stijgen als van een 20 jarige, en je focus weer zo scherp maken als een koorddanser. De oplossing ligt dus in onze eigen natuur, mooier kan toch niet?!

Botten en bloeddruk

Hoewel de toestand niet te vergelijken is met wanneer je 60 of 70 jaar bent, kan het geen kwaad al wat aandacht aan je botten en bloeddruk te geven. Sommige pechvogels kunnen er namelijk wel al op jongere leeftijd problemen mee ervaren. Dus beter te vroeg dan te laat. Vitamine D, calcium en vezels zijn de gouden driehoek bij het behoud van sterke botten en een gezonde bloeddruk. 

Ga dus regelmatig in het zonnetje zitten, eet en drink magere zuivel (zoals kwark of plantaardige vervangers), voldoende en verschillende soorten groente, fruit, noten en peulvruchten (bonen, kikkererwten, linzen, sojabonen, etc.). Ze dragen bij aan de bouwstenen van je botten en je bloeddruk. Verminder ook verzadigde vetten zoals vlees en zoetigheden, zodat je bloed zonder obstakels door je aders blijft stromen. Het vermindert namelijk aanzienlijk de kans op een verhoogd cholesterol.

Concentratie

Concentratie ligt in Omega 3, vitamine D en eiwitten. Misschien zegt je dat helemaal niks maar deze drie musketiers vind je voornamelijk in vette vis zoals zalm, makreel en heerlijke Hollandse haringen. 

Energie

Koolhydraten heb je nodig als brandstof voor je lichaam. Vervang alleen wel de snelle koolhydraten voor langzame koolhydraten. Deze laten je bloedsuikerspiegel namelijk minder snel stijgen en dalen en zorgen voor meer verzadiging. Waarin zitten langzame koolhydraten? Denk aan volkorenproducten zoals, volkoren pasta en volkoren brood. Maar ook zilvervliesrijst, peulvruchten, groente en havermout vallen hieronder. Paar tips om meer langzame koolhydraten te eten:

  • Vervang witbrood door volkorenbrood
  • Vervang witte pasta door volkoren pasta
  • Vervang snoep door vers fruit
  • Vervang vruchtensap door smoothies
  • Vervang sandwichspread door hummus
  • Vervang muesli door havermout 
 

Door het eten van langzame koolhydratenproducten blijven je energielevel en bloedsuiker langer op peil. Je gaat veel minder snacken en zorgen ze voor een goede spijsvertering. Dat betekent ook minder problemen op het toilet. 

Last but not least…

Drink voldoende, en dan bedoelen we geen alcohol of koffie natuurlijk. Drink voldoende water! Hierdoor worden alle afvalstoffen goed en sneller afgevoerd. Ook houdt water je energielevel op peil, voorkom je hoofdpijnen en zorgt het voor een algehele gezondere uitstraling. Je wordt dus écht ‘hoe ouder, hoe knapper’. Wees vooral ook niet te streng voor jezelf en ontzeg je niet alles. Door al kleine wissels aan te brengen, voel je je al snel weer 35. En 35 is ook niet slecht!

Wacht ...

Er is meer van dit

Lopend vergaderen

De kracht van lopend vergaderen: Gezondheid, productiviteit en creativiteit combineren Steeds meer bedrijven en werknemers ontdekken de voordelen van lopend vergaderen, ook wel bekend als

Lees verder »
error: Deze content is beveiligd!