Gezond leven en toch genieten op vakantie, het is mogelijk
Dit is ongetwijfeld herkenbaar voor velen. Je zit net zo lekker in een gezonde flow, die extra kilo’s zijn eraf, je sport regelmatig en je eet gezond. De zon schijnt, je kan de kleding dragen die je graag wilt, je voelt je gezond en zelfverzekerd. En dan ga je op vakantie. En nu? Op vakantie alleen maar op een komkommer of wortel kauwen terwijl de rest van het gezelschap uitgebreide Griekse schotels wegwerkt, klinkt niet echt gezellig. En dus vragen veel mensen zich af: hoe kan ik genieten van een welverdiende vakantie, maar ook gezond blijven leven? Goed nieuws, het is te doen, echt waar. Houd deze tips aan en je zult heerlijk genieten van de vakantie, zonder dat je naast de souvenirs ook een hele hoop extra kilo’s mee terug neemt.
Tip 1. Ga gewoon genieten
Tja, het klinkt als een dooddoener, maar laten we hier toch even mee beginnen. Het is namelijk de mindset waarmee je op vakantie gaat. Je hebt er waarschijnlijk een jaar op gewacht, hard voor gewerkt, het kost je veel geld, en het duurt maar een paar weken. Dit is jouw moment om even op te laden, te genieten met partner, vrienden, gezin of even helemaal alleen. Je vliegt, of rijdt naar een land waar de zon veelvuldig schijnt en daar mag je in de eerste plaats van gaan genieten. Je verdient het, echt. We gaan met de aankomende tips zorgen dat het allemaal verantwoord en gezond blijft, maar het doel van de vakantie blijft: genieten! Zorg dat je deze mindset vasthoudt.
Tip 2. Een goede voorbereiding is het halve werk
Thuis ken je de supermarkt op je duimpje, weet je die ene veganistische winkel goed te vinden en haal je misschien je eitjes wel altijd bij de boer. Maar nu ben je in een ander land, waar je het allemaal niet zo gemakkelijk weet te vinden. Bereid je dus goed voor. Zoek van tevoren uit wat de lokale gerechten zijn, lokale vruchten, groenten, vis en schelpdieren die vaak gegeten worden, waar eventueel verse (lokale) producten te krijgen zijn en welke restaurants lekker, gezond, biologisch, vegetarisch of veganistisch eten serveren, afhankelijk van jouw leefstijl.
De makkelijkste manier om dat te doen is Google Maps. Navigeer naar de plek waar je verblijft en type zoekwoorden als “salade”, “vegetarisch”, “biologisch” in en er verschijnen vanzelf wat restaurants en winkels in de buurt die voldoen aan jouw wensen. Verder is het handig om sites als Tripadvisor te raadplegen, waar deze thema’s ook veelvuldig worden besproken. Tot slot ken je misschien vrienden, familie of collega’s die de bestemming al eens bezocht hebben: durf te vragen!
Tip 3. Water, water, water
Ok, je bent gearriveerd op een zonnige, warme bestemming. Heerlijk natuurlijk, maar je lichaam gaat werken om je lichaamstemperatuur op een acceptabel niveau te houden. Daarom ga je transpireren en daarbij verlies je meer vocht. Als je te weinig drinkt, leidt dat tot hoofdpijn, opstoppingen in de darmen en een algeheel verlies van energie. Zonde, want zo geniet je minder goed van de vakantie. Het is echt nodig om minstens 2 liter water op een dag te drinken, misschien zelfs wel 2,5 liter. In veel landen drink je niet uit de kraan, maar uit een fles. Dat is even wat gedoe bij het inkopen, maar daarna kan je wel makkelijk bijhouden hoeveel je drinkt. Houd het zoveel mogelijk bij water en laat de frisdranken staan. Dat scheelt je geld en heel veel calorieën.
Verlies je echt veel vocht, bijvoorbeeld tijdens een sportieve wandeltocht in de zon? Maak dan eens Sole. Dit is een eeuwenoud drankje dat je simpel zelf kan maken, om zo je verloren mineralen aan te vullen. Kook water, doe ⅓ keltisch zeezout (dat moet je dan wel meenemen) en ⅔ van het afgekoelde gekookte water in een flesje. Meng goed en drink op- of bewaar in de koelkast.
Tip 4. Vergeet je vitamines niet
Zwembroeken, handdoeken, kleding en zonnebrand ingepakt? Mooi, nu nog vitamines. Vitamine D kan je thuislaten, er is waarschijnlijk genoeg zon op vakantie. Maar neem andere vitamines die onderdeel van je routine zijn wél mee, zoals omega supplementen of multivitamines.
Tip 5. Durf te vragen
Wanneer je in een lokaal restaurant zit, voel je je misschien bezwaard om ‘lastige’ vragen te stellen. “Is dit gerecht vegetarisch?”, “Hebben jullie ook biologische producten op de kaart?”. Maak je geen zorgen, de meeste restaurants zijn deze vragen gewend en willen jou als gast graag tevreden stellen. Het is in de meeste gevallen geen enkel probleem om je vragen te beantwoorden of zelfs buiten de kaart om iets voor je te bereiden. En zo niet? Dan weet je dat in ieder geval. Je bent op vakantie en je mag gezond genieten, voel je dus vrij om een heus-niet-zo-lastige vraag aan de ober te stellen.
Tot slot: kleine handigheidjes
- En dan zijn er tot slot nog wat kleine handigheidjes die je thuis misschien ook wel toepast. Doe bijvoorbeeld nooit boodschappen met een lege maag: dat is slecht voor de portemonnee en voor je gezondheid, want je legt van alles (en vaak te veel) in je wagentje.
- Skip de frietjes bij een buffet of gerecht waar het standaard bij zit. Bestel het gerecht gewoon zonder friet. Je zal zien dat je vol genoeg zit, en het scheelt enorm veel calorieën.
- En geniet af en toe gerust van een biertje of wijntje, maar houd het verantwoord. Eén glas, of hoogstens twee is genoeg om te genieten. En daar gaat het uiteindelijk om tijdens de vakantie: genieten!
