Op zakenreis gaan gaat niet altijd even soepel. Natuurlijk zijn helden die er hun hand niet voor omdraaien. Maar als je een beetje gesteld bent op je eigen structuur en gewoontes, dan kan het soms een behoorlijke uitdaging zijn. Zeker als het gaat om gezond en fit blijven. Hoe blijf je nou gezond tijdens je zakenreis als het op voeding en beweging aankomt?
Buiten de belachelijke prijzen voor kleffe broodjes op Schiphol, word je ook niet blij van je drukke werkschema de komende dagen. Structuur en orde is een basisbehoefte van ieder mens, en die staat tijdens zakenreizen vaak helemaal op z´n kop. Het is dus helemaal niet zo gek dat sporten en gezond eten dan vaak op de laatste plaats komen. Toch kun je met een paar handige tips weer grip krijgen op je eigen gezondheid en leefstijl tijdens je zakenreis.
Voeding
Vooral voeding kan soms zeer teleurstellend zijn. Luxe zakendiners worden behoorlijk overschat. Je weet niet meer wat je eet, en op de meeste plekken zijn ze niet eerlijk over eten. Je snakt tijdens je reizen meer dan eens naar je eigen Hollandse potje, vers uit onze eigen Schijf van Vijf.
1. Drink veel water
Zorg dat je goed gehydrateerd blijft, zeker als je vaak vliegt. Pimp je water op met wat citroen en gember. Buiten dat het lekker is, zorgt het ook voor een goede spijsvertering en afvoer van afvalstoffen.
2. Vermijd vliegtuig eten
Vliegtuig eten is de laatste jaren misschien wel verbeterd, maar het is nog steeds geen hoogstandje. Daarbij is eten tijdens een vlucht niet aan te raden, het kan nogal tot wat ongemakkelijke pruttelsituaties leiden.
3. Kies je hotels en restaurants met zorg uit
Als het mogelijk is, kies dan voor een accommodatie met (gezamenlijke) keuken. Zo hoef je niet iedere dag buiten de deur te eten. Gelukkig zijn er genoeg accommodaties met een keuken die niet onder de noemer hostel vallen. Ga je toch uiteten? Doe je onderzoek vooraf op internet en maak bewuste keuzes in gerechten.
4. Vermijd snelle of gefrituurde hap
Niet altijd even gemakkelijk, vermijd snelle hap en gefrituurde voeding. Het leidt vaak tot een opgeblazen en oncomfortabel gevoel. Dan hebben we het nog niet eens over al dat vet gehad.
5. Houdt je vaste eetpatroon aan
Probeer zoveel mogelijk je vaste eetpatroon aan te houden. Neem wat gezonde snacks van thuis mee of haal ze in de lokale supermarkt. Voorkom dat je honger krijgt en gaat grijpen naar ongezonde snacks.
6. Koop fruit en groente bij de lokale winkels
Het helpt altijd om wat fruit en groente in je minibar te bewaren. Zo ben je er zeker van dat je altijd je vitamines en vezels binnenkrijgt.
Bewegen
Tijdens je zakenreis werk je hard, daar twijfelen we niet aan. Maar je staat ook onder constante spanning en stress. Enerzijds omdat je in- en uitvliegt om de beste deals te sluiten, anderzijds omdat je volledig uit je routine wordt gehaald. Door voldoende te blijven bewegen blijf je in balans en kun je beter met stress omgaan. Zorg er dus voor dat je, ook tijdens je zakenreis, voldoende blijft bewegen. Een paar tips om jezelf in beweging te houden:
1. Strek je benen regelmatig tijdens het reizen
Een lange vlucht is killing. Loop dus regelmatig op en neer tijdens je vlucht en maak wandelingen al wachtend tijdens je stop–over. Voorkom in ieder geval dat je apathisch blijft zitten als een zak aardappels.
2. Kies je hotel op faciliteiten
Als het mogelijk is, verblijf dan in een hotel met zwembad of gym. Zo kun je heel vlot tussendoor je beweging pakken. Geen hotel met deze faciliteiten? Kijk dan in de buurt, tegenwoordig bieden ze overal dag–passen aan.
3. Neem je hardloopschoenen en sportkleding mee
Hardlopen kan altijd en overal, het enige dat je nodig hebt is wat lichte sportkleding en je hardloopschoenen. Kleine moeite en het neemt nauwelijks ruimte in.
4. Neem een work-out app
Geen faciliteiten in je hotel en ook niet in de buurt? Zet dan gewoon een work-out app op je telefoon. Een kamer heb je altijd, ook hier kun je prima wat oefeningen doen. Ook is er in iedere stad een plek waar de lokale bevolking z’n ochtendgymnastiek doet, gewoon lekker integreren en meedoen.
5. Plan je sportmomenten in
Voordat je gaat, maak dan een planning. Je weet je afspraken en wat je te doen staat. Heb je een megadruk schema? Ga dan in de ochtend, voor je werk lukt altijd. Een voordeel is dat het dan ook nog rustig is op straat, perfect voor een ochtendloopje.
6. Verken de omgeving al wandelend
Verblijf je in een veel te druk gedeelte of is er niks te vinden in je omgeving? Wandelen kan altijd! Je ziet tenminste nog iets van de omgeving en kunt ook nog even de toerist uithangen.
Tijdens een zakenreis word je vaak geleefd, vergeet daarom ook niet je rust te pakken. Houdt zoveel mogelijk je ritme van thuis aan. Ga op tijd naar bed en begin weer vroeg, en in alle rust, aan je dag. De basis om gezond, fit en scherp te blijven tijdens je zakenreis, en de grootste kans op handjeklap.
