Focus behouden in krachttraining
Het is niet altijd even makkelijk om je focus te behouden tijdens je structurele rondje krachttraining. Je vindt er de kracht even niet voor, piekert over wat er vandaag nog allemaal moet of raakt juist gigantisch overprikkelt als je een voet over de drempel bij de gym zet. Gevolg: je raffelt je training snel even af, en gaat weer snel door naar het volgende. Zo word je natuurlijk nooit die sterke gorilla. Daarom een aantal tips hoe je focus te behouden in krachttraining.
Focus is nodig om je doelen te bereiken, alles komt tenslotte niet vanzelf aanwaaien. Ook bij krachttraining is een sterke mentale focus belangrijk om die gewilde spierballen te kweken, sterker te worden of fitter te worden. Want alleen dan til je jezelf op een hoger niveau, en bereik je je doelen. Dat is niet altijd even makkelijk, dat begrijpen we als geen ander. Daarom helpen we je een handje.
1. Visualiseer
Visualiseer, of in termen van nu, manifesteer erop los. Zie jezelf als een krachtige en gedreven gorilla die bergen en hele gebouwen kan verzetten. Sla jezelf op je borst en laat je innerlijke stem je vertellen hoe sterk je bent! Denk ook aan het gevoel dat je altijd na je work-out hebt, de voldoening en het gevoel dat je alles aankunt. Die visie en mantra houdt je geest scherp, en geeft je kracht en vertrouwen om ervoor te gaan. Door dit zelfvertrouwen ga jij recht op je doel af!
2. Kleine doelen
Hoewel je jezelf bij de vorige de hemel in hebt geprezen, raden we wel aan niet te overmoedig te worden en toch met kleine doelen te werken. Grote doelen zijn vaak op korte termijn niet haalbaar, wat demotiverend kan werken. Een gorilla kan ook pas na een half jaar lopen, neem dus je tijd. Grote doelen zijn niet te overzien, je weet vaak niet waar te beginnen en het resultaat komt maar niet in zicht. Werk met kleinere doelen, waar je je beter op kunt focussen en sneller resultaat behaald. Dat geeft veel meer voldoening.
3. Geef afleiding geen kans
Zet die telefoon op vliegtuigmodus, laat je niet inpalmen door gesprekken over koetjes en kalfjes en trek gewoon jouw plan in de gym. Daarbuiten, zorg voor rust en structuur in je leven en vermijd stress en drukte. Jij bent nu met jouw doel bezig, dan mag je best een keer ´nee´ zeggen als je liever gaat sporten. Deze zilverrug laat niet met zich sollen!
4. Routine
Plan je work-outs in en houdt dezelfde routine aan. Trek je sportoutfit aan, luister naar je vaste playlist en voer je vaste rondje warming-up uit. Hierdoor gaat je lichaam het signaal krijgen dat het weer tijd is voor je work-out. Hierdoor prikkel je jezelf, kom je in de ‘mood’ en komt mr. Focus ook weer om de hoek kijken.
5. Ademhaling
Een goede en gecontroleerde ademhaling helpt je focus te verbeteren. Niet alleen worden je prestaties beter, maar een gecontroleerde ademhaling helpt om in het heden te blijven. En dat is op dat moment je work-out. Mindfulness trainen helpt andere gedachtes buiten te houden, en de focus binnen te houden. Je kunt op ieder moment van de dag je ademhaling oefenen, adem diep en bries de lucht weer langzaam door die neusgaten van je naar buiten. Langzaam, we willen niemand bang maken.
6. Uitdaging
Een leven zonder uitdagingen is maar saai, zo ook als het om krachttraining gaat. Als jij altijd maar hetzelfde blijft doen, dan word je work-out ook saai en glipt je focus weg. Zonder grensverlegging zou King Kong tenslotte ook nooit Empire State Building zijn opgekomen. Zorg dus dat je jezelf blijft uitdagen. Je gaat hierdoor succeservaringen opdoen, waardoor je nog meer gefocust raakt.
7. Muziek
In een drukke gym vol ego’s kan het helpen om jezelf af te sluiten met jouw favoriete muziek. Zorg voor een uptempo of bonkende playlist wat je instant power geeft. Je lichaam krijgt weer het bekende signaal dat het weer tijd is om te presteren.
8. Maatje
Geen lekker visje, alhoewel we die zeker aanraden na je work-out, maar we bedoelen natuurlijk een trainingspartner. De één is hier natuurlijk gevoeliger voor dan de ander. Maar ben jij iemand die gemotiveerd kan raken door een ander? Overweeg duo personal training. Je kunt elkaar motiveren, maar ook uitdagen naar een hoger level.
9. Beloon jezelf
Heb jij een goede training achter de rug of heb je je doel behaald? Schaam je dan niet om jezelf te belonen, dat mag best hoor. Ga lekker een dagje naar de sauna of trakteer jezelf eens op een klein cadeautje of een lekker gezond hapje. Hiermee conditioneer je jezelf dat er na prestatie iets leuks op je staat te wachten. Heel basaal, maar het werkt nog steeds!
Tenslotte, blijf positief. Het zal niet altijd van een leien dakje gaan. Zie tegenslagen als leermomenten en laat je gedachten niet je mindset beïnvloeden. Geef die inwendige stem geen ruimte, en bombardeer jezelf met positieve gedachtes en visualisaties. Een dagje iets minder is ook niet erg, gorilla’s relaxen immers ook. Maar herstel jezelf, en ga weer verder waar je gebleven was.
