Kippenborst? Zó krijg je een Johnny Bravo borst!
Altijd al gedroomd van een torso als Johnny Bravo, kijk dan zeker niet naar de aflevering ‘Johnny Bravo hits the gym’. Lees lekker hier verder en ga voor de natuurlijke aanpak. Met onderstaande tips kom je al een heel eind, en zeg je met een beetje doorzettingsvermogen vaarwel tegen je kippenborst. Het is hard werken, dat wel. Maar van hard werken is nog nooit iemand doodgegaan, van steroïden wel.
Laten we heel eerlijk zijn, een makkelijke weg is er niet. Je moet nu eenmaal aan de slag met regelmatige oefeningen en passende voeding. Het fijne is dat je het thuis kunt doen. Je hoeft dus niet meer, geïntimideerd door de gespierde lege hulzen, rond te dolen in de sportschool. ‘Everybody knows best’ in de sportschool, hierdoor ben je al snel geneigd de stip op de horizon te verliezen. Met onze simpele tips blijf je het stipje zien, en kun je je veel beter focussen op die kippenborst van je.
Oefeningen
De push up is een klassieker én super effectief, mits je de oefening goed uitvoert natuurlijk. In de basis is techniek en intensiteit van groot belang, en zorg voor een goede opwarming. Ook is het belangrijk dat je met volle kracht de oefeningen uitvoert, en niet als één of andere vermoeide lamzak. Met deze 5 varianten kun je thuis heel makkelijk aan de slag.
Wide push-up
Voor de wide push-up ga je in de normale push-up positie staan, Je zet je handen alleen iets breder dan je schouders en je gaat vervolgens op dezelfde wijze als de standaard push-up omlaag. Daarna duw je jezelf weer met volle kracht omhoog.
Alternating shuffle push-up
Ook hier weer start je in de standaard push-up positie, je gaat er alleen lekker bij shuffelen. Na de eerste normale push-up shuffle je met je gehele lichaam naar links, en vergeet je benen niet mee te nemen. Dan doe je hier weer een push-up, vervolgens shuffel je weer terug naar je vorige positie, doe ook hier een push-up. Daarna shuffel je door naar rechts en ook hier doe je weer een push-up. Vanuit rechts ga je weer naar het midden, naar links en naar rechts en zo door.
Diamond push-up
Ook deze is in de uitvoering een vrij normale push-up, alleen zet je je handen zo dicht bij elkaar zodat je met je duimen en wijsvingers een diamant vormt. Let bij deze oefening goed op je houding, zorg ervoor dat je ellebogen langs je lichaam blijven en niet naar buiten uitsteken. Geen uitdaging meer? Dan kun je de diamond push up zwaarder maken door je handen op een verhoging te zetten.
One arm push-up
Deze naam zegt genoeg, voor de echte Johnny Bravo’s onder ons, de one-arm push-up. Met deze oefening train je je borsten afzonderlijk van elkaar, en worden je spieren geïsoleerd. Om te beginnen ga je in een gewone push-up positie staan met één hand op de vloer, en één hand op een verhoging. Wissel beide kanten af. Voel je je echt bravissimo? Dan leg je één hand op je rug.
Spiderman push-up
Wederom een gewone push-up positie in de basis maar met een heroïsch tintje. Wanneer je zakt, trek je om en om je knie richting je elleboog. Rechterknie naar rechterelleboog, en linkerknie naar de linkerelleboog. Deze oefening zorgt ook voor de schuine buikspieren.
Voeding
Op één been kunnen we niet lopen, dus met enkel wat oefeningen kom je er ook niet. Je voeding verdient ook wat concentratie.
Calorieën
Begin niet blind met bulken. Je hebt misschien wel veel calorieën nodig, maar dat betekent niet dat je maar lukraak kunt gaan eten. Dan ben je alleen maar aan het werken om die extra calorieën eraf te krijgen, en raken die spieren bedolven onder een spekrand. Bij tijd en wijle een entrecote is zeker heerlijk, maar zelf willen we er geen worden natuurlijk. Beperk je snelle koolhydraten zoals witte pasta, zoetigheden of witbrood. En eet gezond, en laat je niet verleiden door vettig eten.
Proteïne
‘Protein is the magic word, momma!’. Deze voedingsstof heb je nodig om je spieren op te bouwen. We horen je denken, dat betekent dus niet lekker veel vlees eten. Haal je proteïne ook uit zuivel, eieren, peulvruchten of groenten zoals broccoli en spinazie. Dus … vergeet je groente en fruit niet en houd je aan zo’n 1,6 tot 2,2 gram proteïne per kilo lichaamsgewicht.
Voedingssupplementen
Creatine of eiwitshakes zijn supplementen die beide dragen bij aan de groei van je spieren. Creatine is een lichaamseigen stof die wordt gevormd door aminozuren in je lever. Extra creatine draagt bij aan prestaties en daardoor spiergroei. De eiwitshakes zijn een extra toevoeging op je eiwitinname en dragen direct bij aan de spiergroei.
Klaar voor transformatie en sta jij al klaar met je blonde kuif en zonnebrilletje? Dan is het begin al gemaakt. Denk er alleen aan je spieren niet te overtrainen, en neem de rust die je nodig hebt. Tijdens die rustmomenten herstellen en groeien je spieren, en dat heb je juist nodig. Zorg ook voor voldoende slaap en drink voldoende water. Druip niet na een week af omdat je geen resultaat ziet, maar wees net zo volhardend als Johnny met de dames.
Disclaimer: Dit artikel is informatief bedoeld. Het is geen vervanging van medische diensten en informatie. Raadpleeg bij twijfel altijd een huisarts of behandelend arts.
