Gefeliciteerd, je hebt de knoop doorgehakt en besloten te beginnen met krachttraining. Misschien wel één van de betere besluiten in je leven. Een goed begin is natuurlijk het halve werk, dus maak alvast met onze tips een vlammende start!
Waarom krachttraining?
Krachttraining is ontzettend populair, en dat is niet voor niks. De vele voordelen van krachttraining, en de flexibiliteit in het trainen, maakt dat veel mensen voor krachttraining kiezen. Of je nou wilt afvallen of alleen wat strakker wilt worden, gracieus oud wilt worden of je hormonen in balans wilt krijgen. Krachttraining is hierop het antwoord. Maar hoe maak je nou een goede start? We gaan het je vertellen.
Doelstelling
Wanneer je met krachttraining begint heb je meestal een goede reden, dat is je doelstelling. Je wilt bijvoorbeeld sterker worden, afvallen, strakker of sneller worden. Een mens heeft altijd een doelstelling nodig in het leven, ook als het op krachttraining aankomt. Alleen dan kun je je voortgang meten, wat weer motiverend werkt. Wanneer je naar de gym gaat, wordt er een schema voor je opgesteld aan de hand van jouw doelstelling. Kies je ervoor om zelf aan de slag te gaan? Informeer jezelf dan goed.
Trainingsschema
Geen doelgerichte krachttraining zonder een goed trainingsschema. Met een goed trainingsschema weet je precies wat je moet doen. En werk je gestructureerd naar je gewenste doelstelling. Neem de tijd om er zelf één te maken, maar als beginner is het natuurlijk beter om een schema door een personal trainer te laten opstellen. Geef gerust aan wat je niet leuk vindt, trainingsgenot is namelijk net zo belangrijk.
Train regelmatig en meerdere keren per week
Op één been kun je niet lopen, met één keer per week trainen kom je dus ook nergens. Zorg dat je regelmatig en meerdere keren per week gaat trainen. Alleen dan boek je vooruitgang. Als beginner is het belangrijk om de techniek goed aan te leren, ook moeten je spieren wennen aan de trainingen. Met onregelmatig en minimaal trainen, gaat je dit echt niet lukken. Een goed begin is zo’n 3 keer per week.
Neem de tijd om te leren en te rusten
Ben je juist iemand die overenthousiast wordt, en ken je het woord ´stoppen´ niet? Helemaal top natuurlijk, maar zorg wel dat je lichaam ook de nodige rust krijgt. Krachttraining doet een stevig beroep op je spieren, zeker als je net begint. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen, en laat dit ook net de tijd zijn waarin ze sterker worden en groeien. Houdt dus minimaal 1 dag rust tussen je trainingen.
Geef jezelf ook de tijd om te leren. Zorg dat je de uitvoering en techniek onder de knie krijgt, hiermee voorkom je blessures en boek je op de langere termijn meer progressie. Maak gebruik van een spiegel, luister naar je lichaam en schroom niet om hulp in te schakelen van een personal trainer als je niet zeker bent over de uitvoering van een oefening.
Bovenstaande tips zijn maar een kleine greep, maar wel de meest essentiële voor de beginnende krachtsporter. Hopelijk krijg je met onze tips het vuur in de ogen, en raak je net zo enthousiast over krachttraining als wij!
