Je huis houdt je fit
Wist je dat je huis je fit houdt? Huishoudelijke taken zijn namelijk evenwaardig aan een complete workout. Van naar de supermarkt racen, alles in en uit je winkelkarretje tillen en voorraadkasten inladen, tot stofzuigen onder je bed en de ramen van boven tot beneden boenen: je zou er van versteld staan hoeveel calorieën je ermee verbrandt. Maak je niet druk als je onvoldoende tijd of motivatie hebt voor een “echte” workout, want met deze huishoudelijke taken blijf je lekker fit!
Kook jij ook van energie?
Koken is een cardio op zich, want boven de kokende potten soep en carbonades, begin je vanzelf te zweten. Koken kan een echte workout zijn. Denk maar aan het handmatig mixen van cakebeslag of kneden van pizzadeeg. Voel je de pijn en verzuring in je armen al? Of het bereiden van een risotto, waarbij je alsmaar moet blijven roeren of snel een zelfgemaakte mayonaise in elkaar kloppen: koken is een echte cardio workout.
Tel dit alles samen met het snijden van je groenten en het rondlopen in je keuken op en je krijgt een volwaardige cardiosessie. Probeer je snelheid tijdens het koken te verhogen om zo ook je hartslag omhoog te brengen en meer calorieën te verbranden. Kook wel iets voedzaam en gezonds, anders gaat al je cardio-inspanning verloren.
De schoonste krachttraining
Til jij de bank met één hand op, terwijl je met de andere hand de stofzuig eronderdoor jaagt? Of je nu de vloer schrobt, de ramen boent, alle keukenkastjes schoonveegt of je loodzware kast verplaatst voor een grondige schoonmaak, tijdens het schoonmaken gebruik je veel verschillende spiergroepen. Om je schoonmaaksessie helemaal te transformeren in een volwaardige krachttraining, kun je enkele oefeningen eraan toevoegen.
Enkele squats bij het oprapen van spullen, lunges terwijl je stofzuigt of gewichtheffen met enkele pakken suiker: het kan allemaal. Zet daarnaast je favoriete up-tempo nummer op, want een snelle beat, doet je lichaam én hart sneller functioneren, wat je vetverbranding ten goede komt. Onze tip? Haal geen schoonmaker in huis, maar doe het lekker zelf. Je wordt er fit van en je bespaart er geld mee.
Groene en flexibele vingers
Ook tuinieren is eigenlijk een effectieve workout. Denk maar hoe vaak je hurkt, buigt, strekt en tilt tijdens het werken in de tuin. Om nog maar te zwijgen over de zware zakken potgrond of een kruiwagen vol groenafval. Al deze bewegingen dragen bij aan een verbeterde flexibiliteit en kracht. Tip: probeer diep te squatten in plaats van je rug te buigen als je bloemen plant of onkruid wiedt, en stretch regelmatig om je spieren flexibel te houden. Happy gardening!
Krachtige kinderen
Als je ouder bent, dat weet je dat niets zo vermoeiend is als het opvoeden van kleine kinderen. Om te beginnen, sleur je niet alleen het extra gewicht van je kleine koter met je mee, maar ook zijn of haar hele hebben en houden. Denk maar aan de luiertas, kinderwagen en al het speelgoed. Of zit je kind in zo’n fase dat hij of zij niets liever heeft dan continu gedragen te worden? Je armspieren (en geduld) worden vast en zeker getraind als je kinderen hebt.
Fit in huis
Je huis houdt je fit, dat is een feit. Het integreren van deze tips in je dagelijkse routine kan een enorm verschil maken, zonder dat je extra tijd hoeft te besteden aan andere workouts. Elke beweging telt. Of je nu een maaltijd bereidt, kinderen de trap omhoog draagt, je huis schoonmaakt of in de tuin werkt: je hoeft niet veel geks te doen om actief te zijn in huis. Dus waar wacht je nog op? Je huistaken roepen!
