Flexibel bewegen: waarom dynamische stretches goed zijn voor je
Als je regelmatig sport, dan weet je hoe belangrijk het is om je spieren te stretchen. Voor elke workout even enkele seconden je kuit-, schouders- of nekspieren rekken. Maar wist je dat dit niet de meest optimale manier is om je spieren en gewrichten te stretchen? Door een andere, meer dynamische manier van stretchen aan te leren, kun jij je sportprestaties optimaliseren. Je leest er alles over in dit artikel!
Wat zijn dynamische stretches?
De meeste mensen houden het bij statische stretches, waarbij ze in een stilstaande houding een bepaalde spier enkele seconden tot een minuut uitrekken. Het nadeel van dit soort rekoefeningen is dat je spieren onopgewarmd zijn. Dynamische stretches, daarentegen, warmen je spieren en gewrichten op en bereiden ze voor op de workout die volgt. Waar een gewone rekoefening opwarming mist, weet de dynamische rekoefening hier een antwoord op te bieden.
Hoe ziet zo’n dynamische stretchoefening er dan precies uit? Wel, bij dynamische stretches blijf je continu in beweging. Je houdt de stretches slechts kort enkele seconden vast, om daarna in een vloeiende beweging door te gaan naar de volgende rekoefening.
Voordelen van dynamische stretches
Het eerste grote voordeel gaven we eerder al prijs: dankzij dynamische stretches begin je lekker opgewarmd aan je workout. Toch brengen dynamische stretches ook nog andere voordelen met zich mee. Zo bevorderen deze soepele rekoefeningen de bloeddoorstroming in en de zuurstoftoevoer naar je spieren. Daardoor worden je spieren warm, wat de flexibiliteit en het bewegingsbereik verbetert. Met andere woorden: de kans op blessures tijdens het sporten vermindert enorm, omdat je met een voorbereid lichaam eraan begint.
Je zult zien, door je statische stretches in te ruilen voor dynamische stretches, begin je met een voorsprong en zullen je sportprestaties een stuk beter zijn.
Welke dynamische stretches kun je doen?
Klinkt allemaal goed, toch? Maar hoe begin je nu aan een opwarming met dynamische stretches? We helpen je graag op weg. Onderstaande oefeningen zijn goede voorbeelden van dynamische stretches, maar onthoud dat de mogelijkheden eindeloos zijn. Je kunt bijna elke statische rekoefening transformeren in een dynamische oefening. Kijk maar:
- Armcirkels
Begin je workout met enkele armcirckels. Zo doe je het: strek je armen uit naar de zijkant en maak grote cirkels met je armen, eerst 10 keer voorwaarts, dan 10 keer achterwaarts. Blijf in beweging door rond te wandelen terwijl je dit doet.
- Beenheffen
Sta rechtop met een rechte rug en til één been zo hoog mogelijk op, houd kort vast en laat weer zakken. Doe deze oefening een tiental keer en wissel dan van been.
- Walking lunges
Lunges, maar dan in een vloeiende beweging. Je doet het zo: zet een stap naar voren en buig je voorste knie tot een hoek van 90 graden. Je achterste been houdt je recht. Sta op en herhaal met het andere been. Wandel zo de ruimte door tot je de oefening lichtjes voelt.
Rekken maar!
Tijd om je statische stretches in te ruilen voor de dynamische variant dus. Onthoud dat dynamische stretches het meest effectief zijn als ze worden uitgevoerd voor de workout. Je wil je lichaam immers opwarmen voor wat volgt. Het doel is om de rekoefeningen uit te voeren in een gecontroleerde en vloeiende beweging. Probeer tijdens elke opwarming te kiezen voor verschillende stretches die telkens relevant zijn voor het soort workout dat je vervolgens gaat doen. Leg day? Kies dan voor walking lunges. Train je vandaag je schouders? Dan zijn armcirckels een goede opwarming.
Veel succes!
