7 fantastische workouts voor op het strand
Het is weer bijna tijd om je koffers te nemen en je naar de luchthaven te haasten, want je heerlijke strandvakantie wacht op je. Op vakantie is het vaak moeilijk actief te blijven of gezond te eten, met als gevolg dat de vakantiekilo’s net even iets te goed blijven kleven. Toch kun je ook tijdens je strandvakantie fit blijven. Haal het maximale uit je strandvakantie met deze 7 effectieve work-outs.
1. Hardlopen op het zand
De eerste is meteen een pittige work-out, namelijk hardlopen op het strand. Zand biedt een uitdagende ondergrond die extra inspanning vereist van je beenspieren. Hardlopen op zacht en los zand vergt een stuk meer energie dan hardlopen op een hard en vlakke ondergrond. Daarnaast activeert het ook spieren die je anders niet zo intensief traint. Ook kun je genieten van het prachtige uitzicht op de oceaan terwijl je aan je conditie werkt.
We raden je aan om te kiezen voor een hardloopsessie in de vroege ochtend, nog voor de hitte inslaat en het strand te druk is. Bovendien is een work-out in de ochtend een perfect begin van de dag. Zo kun je de rest van de dag zorgeloos genieten van je welverdiende vakantie.
2. Intervaltraining in de duinen
Duinen vormen de perfecte setup voor een stevige intervaltraining. Kies de hoogste duin uit en ren zo snel mogelijk omhoog. Als je aan de top bent, ren je op een rustiger tempo terug naar beneden. Herhaal deze oefening meerdere keren en je zult merken dat je hartslag stijgt en je volledige lichaam in actie komt.
Er bestaan verschillende soorten intervaltraining, zoals bijvoorbeeld HIIT, waarbij je korte intensieve perioden afwisselt met momenten van lage intensiteit of rust. Je kunt dit toepassen op de duinoefening door gedurende 1 minuut lang op en af de duin te rennen, gevolgd door 30 seconden rust. Daarna herhaal je de oefening. Intervaltraining is een geweldige manier om je uithoudingsvermogen te vergroten en vet te verbranden.
3. Beachvolleybal
Sporten hoef je niet alleen te doen. Overweeg bijvoorbeeld eens een potje beachvolleybal. Dit is niet alleen een geweldige teamsport, maar ook een fantastische work-out voor je hele lichaam. Win-win, als je het ons vraagt.
Beachvolleybal vereist snelle bewegingen, sprongen en constante inspanning om de bal in het spel te houden. Je benen, armen en core-spieren worden allemaal getraind terwijl je plezier hebt met vrienden of familie op het strand. Daarnaast verbeter je je balans en coördinatie, wat ook van pas kan komen in andere sporten of in het dagelijks leven.
4. Bodyboarden
Wie strand zegt, zegt zon, maar ook zee. Een strandvakantie is de uitgelezen plek om watersport te overwegen. Echt een eind zwemmen in de zee is niet altijd even praktisch (vooral met hoge golven), maar dacht je wel eens aan bodyboarden?
Bodyboarden is een makkelijker alternatief voor surfen. Met een relatief klein bodyboard, vaak te huur op het strand, ren je het water in om vervolgens op een golf terug naar de kust te drijven. Klinkt lekker makkelijk, toch? Wel, dat is het ook. Het water zorgt voor weerstand, waardoor je spieren harder moeten werken. Met een verfrissende bodyboard sessie train je je arm-, been- en buikspieren.
5. Yoga op het strand
Een relaxerende yogasessie op het strand is een goede manier om je lichaam en geest te ontspannen. Geniet van de rustgevende geluiden van de golven en het kabbelende water, terwijl je de heerlijk verfrissende zeelucht opsnuift.
Het zand voegt een extra dimensie toe aan je yoga-oefeningen, omdat het je uitdaagt om je evenwicht te bewaren en je spieren te versterken. Probeer houdingen zoals de krijger, de boom en de zonnegroet om je flexibiliteit te vergroten en je kernspieren te versterken. Yoga doe je best vroeg in de ochtend bij zonsopgang of later bij zonsondergang, zodat je geen last hebt van jengelende kinderen of luide toeristen.
6. Strandwandeling
Een eenvoudige, maar effectieve work-out tijdens je strandvakantie is een strandwandeling. Het zand zorgt voor extra weerstand, waardoor je beenspieren harder moeten werken om vooruit te geraken.
Kies voor een gezellige wandeling langs de kustlijn en geniet van het prachtige uitzicht terwijl je je hartslag verhoogt en calorieën verbrandt. Je kunt ook de intensiteit verhogen door af en toe te joggen of zelfs te rennen. Vergeet niet om goede wandelschoenen te dragen om je voeten te beschermen tegen scherpe stenen en schelpen, kwallen of andere verrassingen.
7. Voor de waaghalzen: kitesurfen
Als je op zoek bent naar een meer intense en uitdagende work-out, overweeg dan kitesurfen. Bij deze watersport sta je op een kleine surfplank, terwijl je je laat meevoeren met de wind door een kite.
Kitesurfen ziet er op het eerste gezicht eng en gevaarlijk uit, maar je hebt zelf alle controle. We raden je wel aan om eerst enkele lessen te nemen, voordat je freestyle het water ingaat. Je weet maar nooit waar de wind je naartoe brengt.
