Unilateral trainen; wat is het en wat levert het op?
Unilateral… Het is geen ontzagwekkende naam voor een protestgroep, en ook niet de titel van de laatste blockbuster. De werkelijkheid is eigenlijk hartstikke eenvoudig, en doe je er zelf waarschijnlijk al jaren aan. Unilateral is de Engelse vertaling van ‘eenzijdig’, en betekent niks meer en niks minder als eenzijdig trainen. Wat is het, en wat levert het je op?
Wat is unilateraal trainen?
In tegenstelling tot bilaterale oefeningen, train je bij unilaterale oefeningen steeds één zijde van je lichaam. Dus je traint eerst je rechterarm of been, waarna je met de linkerkant afwisselt. Vaak skippen we deze oefeningen omdat het meer tijd kost. Een grote misser, want unilaterale oefeningen brengen de nodige voordelen met zich mee.
Je traint je minder sterke kant ook
Iedereen heeft een sterkere kant, dat kan links of rechts zijn. Door bilateraal te trainen zit het er dik in dat je sterke kant zich meer gaat ontwikkelen, niemand wilt tenslotte een wenkkrab worden. Google dit diertje maar eens… Juist door unilateraal te trainen kun je je training hierop aanpassen en kun je het verschil tussen je beide zijden verkleinen.
Verbetert je houding en prestaties
Door unilaterale oefeningen wordt je lichaam gedwongen zijn houding te corrigeren en balans te houden. Je spant automatisch je core aan, waardoor ie meteen sterker wordt. Hierdoor verbetert je houding, maar vergroot je ook de belastbaarheid van je lichaam. Je core stuurt namelijk alle lichaamsdelen aan als het op kracht aankomt. Sportprestaties en dagdagelijkse activiteiten worden makkelijker en word je dus zo beresterk.
Minder kans op blessures
Doordat unilaterale oefeningen bijdragen aan een beter spierevenwicht, komt je lichaam meer in balans. Je linker- en rechterzijde worden even zo sterk, maar ook je spieren rondom je gewrichten. Dit zorgt voor meer stabiliteit waardoor er minder kans is op blessures.
Meer progressie
Vaak trainen we bilateraal en is ons lichaam zelf wel een beetje verveeld hierdoor. We verzanden dan op het welbekende plateau. Door soms unilateraal te trainen geven we onze spieren weer een nieuwe prikkel, en zien we weer sneller progressie.
Unilaterale oefeningen
Er zijn natuurlijk ontzettend veel unilaterale oefeningen. We hebben er een paar voor de beginner op een rijtje gezet. Let er wel op dat je eerst de balans en de techniek te pakken hebt voordat je begint met verzwaren. En begin altijd met je minder sterke kant.
- Bulgarian split squat
- Lunges
- One handed pull down
- One legged hip thrust
Het betekent natuurlijk niet dat je alleen maar unilateraal moet gaan trainen, bilateraal is ook effectief en het moet natuurlijk leuk en haalbaar blijven. Niemand heeft zin om uren te moeten trainen, zorg dus dat je een goede mix van beide hebt.
