Werken op een kantoor is niet de meest bevorderlijke baan voor je lichaam. Waar we vroeger vooral ons lichaam sloopte door middel van lichamelijke arbeid, heeft ons lichaam nu te lijden onder onze flitsende kantoorbanen en het stilzitten. Massaal gaan we naar de gym, wandelen en sporten we. Maar dat ene uurtje op de gehele dag ten opzichte van de 8-urige werkdag, staat natuurlijk niet in verhouding. Daarom, een 5 minuten work-out om ook tijdens je werk fit en sterk te blijven.
Voordelen krachttraining op kantoor
Een klein rondje krachttraining op kantoor brengt vele voordelen met zich mee, en uiteraard kun je ook even lekker lachen met je collega’s. Met een kleine investering van zo’n 5 minuten á 3 keer per dag treden er al een paar mooie effecten op.
Lichamelijke voordelen
Rugklachten en nekpijn zijn veelvoorkomende klachten als kantoorklerk. Logisch, we zitten de hele dag stijf op een stoeltje en staren naar een computerscherm. Hartstikke ongezond natuurlijk. Echter, door een kleine work-out in te lassen voorkom je al heel wat lichamelijke klachten. Je houdt jezelf soepel en bent minder stijf. Daarbij houdt het je geest scherp, en verbeter je meteen je conditie en spierkracht. Zwaai maar gedag naar je muisarm.
Mentale voordelen
Je houdt dus niet alleen je lichaam vitaal, maar ook je geest. Met een korte work–out van zo’n 5 tot 10 minuten geef je je brein een boost en kun je weer even vooruit. Je bent weer alert, voelt je minder afgestompt, en bruist weer van de energie. Je bent weer de medewerker waarvan je werkgever vroeger zo enthousiast van werd. Ook kun je weer beter met stress omgaan en kun je je beter concentreren. Op de lange termijn ga je dit merken aan je prestaties, en kan het zelfs leiden tot een afname in ziekteverzuim.
5 minuten bureau-work-out
Ongemakkelijk op de grond liggen tussen collega’s daar heeft niemand zin in. Evenals je werk bezweet voortzetten of je gehele pauze kwijt zijn. Daarom een kort schema waarbij je niet horizontaal hoeft te gaan, wat je makkelijk tussendoor kunt doen en waarmee je sneller klaar bent dan je rokende collega. Wees brutaal en neem gewoon een paar keer per dag je 5 minuten.
Begin met 10 herhalingen per oefening, in totaal ben je dan zo’n 5 minuten bezig. Herhaal de routine zo vaak als je wil, mits je manager natuurlijk geen lastig chagrijn is. En vraag je collega’s om mee te doen. Wat het jou oplevert brengt het ook een ander, zeker weten dat het een stuk gezelliger op kantoor wordt.
Onderlichaam
- 10 Squats
- 10 Lunges (10 herhalingen per been)
- 10 Hip extensions aan je bureaustoel (10 herhalingen per zijde)
- 10 Leg swings (10 herhalingen per zijde)
Bovenlichaam
- 10 Armcirkels (10 herhalingen per arm)
- 10 Push ups vanaf je bureau
- 10 Stoel dips, gebruik natuurlijk niet je rollende bureaustoel.
- Trek jezelf op je bureaustoel door kantoor voor 30 seconden lang
Afsluiting
- 10 Jumping jacks
- Rekken en strekken
Door iedere 1,5 uur je even uit te sloven ben je al goed bezig. Wil je het nog completer maken? Neem dan alleen nog de trap waar dit kan en vermijd de lift. Dump je halve liter fles en loop iedere keer naar de keuken om een glas te vullen, zo maak je je stappen ook weer. Hetzelfde geldt met bellen, blijf niet hangen in je stoel maar loop lekker even rond. En ga lekker met de fiets naar je werk of maak een wandelingetje tijdens je pauze. In plaats dat je uitgeput en afgestompt thuiskomt, bruis je na je werk juist van de energie. Jij blij, je baas blij en je partner ook!
