Een sixpack is een veelgenoemde eigenschap bij vrouwen als ze gevraagd worden hoe de perfecte man eruit ziet. Maar vergis je niet, een sixpack staat ook erg mooi bij vrouwen zelf en valt bovendien ook vaak in goede aarde bij mannen. Zeg nu zelf, een platte buik met een stuk of zes strakke blokjes klinkt niet slecht.
Een sixpack ziet er niet alleen goed uit voor het oog, het bewijst ook dat je fit en gezond bent. Het hebben van een wasbordje kan een echte boost zijn voor je zelfvertrouwen waardoor jij je beter voelt in je vel. Als we na ons tweede bord pasta carbonara in de spiegel kijken zien we echter allesbehalve een sixpack verschijnen. Het kweken van een wasbordje vraagt dan ook een dosis inzet en volharding. Maar als je bereid bent om de pasta carbonara achterwege te laten, geraak je er vast wel.
Hoe krijg ik een sixpack?
Een zijn een paar dingen die je moet onthouden als je probeert om een six-pack te krijgen;
- Voeding. Het is belangrijk om te beginnen met een gezond en gevarieerd voedingsschema (bye-bye carbonara). Kies voor onbewerkte, vezelrijke en proteïnerijke voeding. En vergeet niet om ook voldoende fruit en groenten hieraan toe te voegen. Dit helpt je om spieren op te bouwen en vet te verliezen. Gezonde voeding is enorm essentieel om resultaat te gaan zien.
- Training. Voeding speelt een belangrijke rol bij je vetverbranding, maar ook voldoende beweging en sporten. Met voeding alleen gaat je wasbordje echter niet zomaar verschijnen. Als jij overdag maar achter die computer blijft zitten en ook ’s avonds niet beweegt, dan wordt het knap lastig om die sixpack te realiseren. Tijd dus om aan de slag te gaan! Focus je op je volledige lichaam en niet enkel op je buikspieren. Kies voor oefeningen die jouw grote spiergroepen versterken. Versterk de spieren in je benen, net als je borst, rug en schouders. Je buikspieren kun je trainen met bijvoorbeeld crunches, sit-ups en planken. Ook pilates en yoga kunnen bijdragen aan het kweken van een sixpack omdat deze oefeningen je lichaam sterker en flexibeler maken. Bij het vormen van onze sixpack mogen we cardio-oefeningen niet vergeten. Cardio helpt om vet te verbranden en is goed voor je algemene conditie. Integreer deze oefeningen in je dagelijkse work-out routine en zie je wasbordje langzaam maar zeker verschijnen.
- Balans. Zorg daarnaast voor een goede balans tussen in- en ontspanning. Zorg voor voldoende rust tussen het trainen door, zodat je lichaam de tijd krijgt om te herstellen van een training. Daarnaast is stress een boosdoener voor je gezondheid. Dus zorg ook voor ontspanning, een sterke mindset en voldoende slaap.
Discipline
Het kweken van een wasbordje vraagt, zoals eerder gezegd, een hoge dosis inzet en volharding. Wees consistent met je work-outs en gezonde voeding. Heb geduld, want het heeft tijd nodig om resultaat te zien. Je geduld en volharding worden weldra beloond met een killer body en een overvloed aan zelfvertrouwen.
Vermijd deze fouten
Er zijn een aantal fouten die regelmatig gemaakt worden op weg naar het krijgen van een sixpack. Loop bijvoorbeeld niet te hard van stapel. Een veelvoorkomende valkuil is om te veel, te snel willen doen. Je kan 100 sit-ups per dag doen en geen resultaat zien omdat je je spieren geen tijd geeft om te herstellen.
Een andere veelgemaakte fout is om te weinig proteïnen te eten. Proteïne is nochtans een noodzakelijke partner voor het opbouwen van je spieren. Dus zonder voldoende proteïne inname zal je weinig resultaat zien, ondanks jouw inspanningen. Houd deze valkuilen goed in je achterhoofd om je gewenste resultaat te bereiken.
En nu pronken maar!
Met bovenstaande tips heb je grote kans om een plattere buik of sixpack te krijgen. Tijd om te pronken met je mooie en strakke lichaam. Loopt het echter toch moeilijk en ben je gebaat met een beetje extra motivatie en ondersteuning? Spreek dan één van onze personal trainers aan. Zij helpen je graag op weg naar je droomlijf door middel van Personal training aan huis of buiten, inclusief leefstijltips.
