Schuldgevoelens, een gemoedstoestand waar we vooral tijdens het niet-sporten last van kunnen hebben. Een vorm van ‘productivity guilt’. Maar het is niets meer dan een slinkse streek van onze eigen geest om meer druk op onszelf te leggen. Maar gelukkig kunnen we die trucjes heel slim af zijn.
Je kent het wel, voordat je het weet is de week omgevlogen en besef je dat je niet bent gaan sporten. Opeens lijken de kilo’s je om je oren te vliegen, en voel je je zo slap als een drilpudding. De kwelling wordt groter en groter, en kan het soms voelen alsof je je lichaam in de steek laat. En zo wordt de drempel steeds hoger om het sporten weer op te pakken. Tijd om wakker te worden, want het valt allemaal wel mee. Luiheid is zo slecht nog niet.
Wat gebeurt er eigenlijk?
Uiteraard is het voor iedereen anders en hangt het sterk samen met de intensiteit van je sportgedrag. We kunnen je in ieder geval vertellen dat je achteruitgang reuze meevalt als je even niet sport. Want pas na 2,5 week ga je kracht verliezen en begin je het aftakelproces te merken. Je conditie gaat wel iets eerder achteruit, maar zolang je blijft bewegen gaat dit proces ook een stuk trager.
Om het dan nog wat zachter voor je te maken, als je eenmaal weer begint ben je binnen no-time weer op je oude niveau. Ons lichaam bezit iets intelligents als het spiergeheugen. Zodra je weer met een oefening begint neemt je spiergeheugen het van je hersenen over. Je voert de oefening weer zonder problemen uit. Het is dus allemaal niet zo dramatisch, en hangen er zelfs voordelen aan even niet sporten.
Motivatie & energie
Door jezelf niet iedere keer te dwingen en je af en toe wat rust te gunnen, zal je motivatie beter blijven. Het is eenmaal zo dat wanneer je jezelf van alles gaat opleggen, je motivatie verdwijnt. Wees dus lief voor je geest, dan blijft die motivatie vanzelf aanwezig. Ook geven rustdagen je lichaam de kans om je energiereserves aan te vullen. Daardoor blijf je energiek en kan je lichaam beter herstellen.
Rust & balans
Een weekje niet sporten geeft je spieren rust. Je lichaam krijgt dan de kans om je hormonen weer in balans te brengen. Juist vanuit rust komt de kracht. Laat deze wijsheid op een toilet-tegeltje drukken, en je vergeet het nooit meer.
Ontstressen
Sport is een vorm van stress voor je lichaam. Bij iedere work-out vraag je veel van je lichaam. Hoewel sporten voor je geest ontspanning is, levert het voor je lichaam veel stress op. Dat is niet erg mits je voldoende rust natuurlijk. Je bijnier kan door die stress uitgeput raken waardoor cortisol te weinig wordt aangemaakt. Cortisol belemmert vetafbouw en kan voor stemmingswisselingen en een verstoord slaapritme zorgen. Een tijdje rust is dus helemaal goed voor je emotionele ‘grillen’ en je ‘slaapjes’.
Ruimte voor andere activiteiten
Je creëert ruimte voor andere activiteiten en hobby’s. Zo heb je meer tijd voor je gezin of kun je eindelijk eens een start maken met die ene leuke hobby wat al twee jaar op je ligt te wachten.
Nu je al deze voordelen weet, is je schuldgevoel hopelijk al ergens in een donker, vergeten hoekje gekropen. Zou deze duivel dan toch nog de hoek om komen, dan hebben we nog onderstaande tips om korte metten met hem te maken.
Twijfel niet, maak een keuze en blijf niet mokken
Zit je vast in de strijd, maak een keuze en twijfel niet. Ga je niet? Prima, dan niet. Maar stop met mokken. Je bent nu even lief voor jezelf, dus ga jezelf niet een trap na geven.
Beweeg en blijf gezond eten
Blijf bewegen, dat stagneert het verval een beetje en je gelukshormoon wordt ook gewoon vrijgegeven. Ga even wandelen, een rondje fietsen of haal je yogamatje uit. Hierdoor blijf je in de gezonde ‘vibe’ en is het ook makkelijker om gezond te blijven eten.
Vervang sport door iets anders
Ga iets anders ter ontspanning doen maar spendeer even tijd aan jezelf. Sporten is me-time, blijf dat ook vasthouden.
Gas erop!
Denk eraan, morgen is er altijd weer een dag! Morgen bijt je gewoon even door. Je energie is dan weer aangevuld en je kunt er weer tegenaan. Visualiseer hoe je je na het sporten altijd voelt en ga ervoor. Als de kop eraf is heb je de smaak weer te pakken, en kost het je daarna weer nauwelijks moeite.
Lukt het nou echt niet en blijf je last hebben van schuldgevoelens? Schakel dan een Personal trainer in. Bij YourHealth word je getraind WAAR en WANNEER jij wilt. Dat scheelt je weer tijd en gedoe! Jouw Personal trainer staat iedere week bij je op de stoep en zal jou uitdagen door afwisselende trainingen, zodat jij het beste uit jezelf en uit de training zult halen. Wil je thuis getraind worden of in een park, in de ochtend of juist rond lunchtijd of in de avond of het weekend? Jouw wensen en doelen zijn altijd ons uitgangspunt. Personal training staat immers voor MAATWERK.
- Personal training aan huis of buiten.
- Ruim 15 jaar ervaring.
- Je krijgt een plan op maat, afgestemd op jouw wensen, doelen en mogelijkheden.
- GRATIS Leefstijl werkboek, zodat je ook met je voeding, dagelijkse beweging, mindset, slaap en balans aan de slag kunt!
- Wist je dat voor ondernemers de kosten voor het coachingstraject kunnen evt, fiscaal aftrekbaar zijn?
