Zodra het buiten kouder begint te worden, komen ze geheid een keer voorbij: een verkoudheid, een kuchje of, erger nog, de griep. We zitten meer binnen, vaker bij elkaar gepakt in een verwarmde, slecht geventileerde ruimte en we krijgen minder zon. En dat dit niet altijd even fijn is voor je lichaam, dat merk je. Het is dus zaak om extra lief voor ons lichaam te zijn gedurende deze maanden en om te zorgen dat onze weerstand in optimale staat verkeert. Dat doe je in de eerste plaats natuurlijk door een gezonde leefstijl, met gevarieerde voeding en voldoende beweging. Maar om je weerstand helemaal op peil te houden kunnen een aantal supplementen nodig zijn. Dit zijn de 6 populaire supplementen die jou een handje kunnen helpen om door de koude maanden door te komen.
1 - Multivitamine
Laten we beginnen met de basis. Je kan een hele rits supplementen zelf samenstellen, maar het probleem is dat we in de winter vaak een tekort aan allerlei verschillende vitamines en mineralen hebben. Zelfs als je de schijf van vijf netjes aanhoudt en, laten we eerlijk zijn, dat lukt maar weinig mensen, hebben we vaak nog steeds een tekort aan Zink, foliumzuur, ijzer, selenium, vitamine A en vitamine D. Een multivitamine kan ervoor zorgen dat je in ieder geval een basis van de belangrijkste vitamines binnen krijgt. En dat met één tablet.
2 - Vitamine B complex
Vitamine B complex vormt een groep van in water oplosbare vitamines. Vitamine B complex bestaat uit vitamine B1 (thiamine), vitamine B2 (riboflavine), vitamine B3 (niacine), vitamine B5 (pantotheenzuur), vitamine B6 (pyridoxine), vitamine B7 (biotine), vitamine B9 (foliumzuur) en vitamine B12 (cobalamine). Hoewel ze allemaal een andere rol spelen, helpen ze allemaal bij de celstofwisseling.
Bij elkaar kunnen ze je immuunsysteem een flinke boost geven. Ze zijn goed voor de hersenen en het zenuwstelsel en stimuleren de celvernieuwing. Bovendien: ze helpen om je humeur te verbeteren. Niet verkeerd op de korte, koude winterse dagen toch?
3 - Vitamine C
Eén van de bekendere vitamine supplementen is er één die we al snel uit de kast halen als we ons niet helemaal lekker worden. Vitamine C associëren we met onze weerstand. En terecht. Het heeft antivirale eigenschappen en kan helpen bij het verminderen van virale infecties. Vitamine C is een antioxidant die je lichaam helpt beschermen tegen vrije radicalen. Aangezien het lichaam zelf geen vitamine C kan aanmaken, is het noodzakelijk om het via voeding, zoals broccoli of citrusvruchten, of via supplementen binnen te krijgen.
Tip: wil je extra vitamine C slikken? Kies een Vitamine C supplement met bioflavonoïden. De combinatie daarvan met vitamine C zorgt ervoor dat je optimaal profiteert van de gezonde eigenschappen van dit supplement.
4 - Vitamine D
Tijdens de warme zomermaanden is er voldoende zonlicht. Tijdens de lange, warme dagen tankt je lichaam vitamine D en jij hoeft alleen maar in de zon te zitten en te genieten. Dat is in de winter echter geen optie. Niet alleen is er simpelweg weinig zon gedurende de koude maanden, ook is de zon niet sterk genoeg. We hebben UV-stralen nodig om vitamine D te produceren, maar de hoeveelheid UV is in de winter te laag om voldoende vitamine D te produceren. Het gevolg? Een tekort. En dat terwijl vitamine D erg belangrijk is voor het versterken van de botten, omdat het helpt om calcium op te nemen. Ook voor ons immuunsysteem is vitamine D belangrijk. Hoewel we vitamine D met name door blootstelling aan de zon aanmaken, halen we ook een klein deel uit voeding. Opgeteld is dit in de winter meestal niet genoeg. Een vitamine D supplement is dan ook voor veel mensen een absolute aanrader tijdens de koude wintermaanden.
5 - Zink
Zink is een essentieel mineraal dat het immuunsysteem helpt om virussen en bacteriën te bestrijden, waardoor het erg belangrijk is tijdens het griepseizoen. Zink is effectief bij het voorkomen en verminderen van verkoudheidssymptomen. Het zorgt ervoor dat virussen zich niet goed kunnen hechten aan celwanden in de neusholte. Het is betrokken bij de productie van antilichamen, wat een belangrijk onderdeel van het immuunsysteem is. Omdat zink supplementen over het algemeen goed opgenomen worden, kunnen ze snel werken wanneer ze direct bij de eerste verkoudheidssymptomen worden ingenomen en zo de duur en symptomen van de verkoudheid verminderen.
6 - Probiotica
Geen vitamine supplement, maar levende micro-organismen die je darmflora helpen verbeteren. Deze goede bacteriën kunnen daardoor een belangrijke rol spelen.
Probiotische supplementen kunnen de immuniteit en de spijsvertering positief beïnvloeden. Er lijkt dan ook geen beter moment om ermee te starten dan de winter, als je weerstand wel een steuntje in de rug kan gebruiken. Probiotica zijn niet alleen fijn voor de weerstand. Ze kunnen ook helpen om de darmen te voorzien van nuttige bacteriën en helpen de balans van de darmflora te ondersteunen, wat voor mensen met darmklachten goed kan helpen.
Een supplement is een supplement
Hoewel deze supplementen een goede aanvulling kunnen zijn, blijven het supplementen. Zoals de naam al verraadt zijn het toevoegingen aan een gezonde leefstijl. Ze kunnen je ondersteunen, maar het zijn geen wonderpilletjes. Een ongezonde leefstijl zal voor een slechte weerstand zorgen, terwijl supplementen dan weinig merkbaar effectief zijn. Bij een gezonde leefstijl kan je lichaam echter wel een algehele boost krijgen met de hulp van de juiste supplementen. Gebruik vitamine supplementen dus wijs en zorg in de eerste plaats altijd voor een gezonde leefstijl met gezonde en gevarieerde voeding en voldoende lichaamsbeweging. Ieder lichaam is anders en ieder heeft een eigen leefstijl.
Disclaimer: Dit artikel is informatief bedoeld. Het is geen vervanging van medische diensten en informatie. Raadpleeg bij twijfel en medicijngebruik altijd een huisarts of behandelend arts.
