Oefeningen voor een betere houding

Oefeningen voor een betere houding en het voorkomen van ongemakken

In onze drukke levensstijl, waarin we vaak uren achter elkaar zitten of in oncomfortabele posities werken, ontwikkelen zich al snel houdingsproblemen. Gelukkig kunnen gerichte oefeningen helpen om deze problemen te verhelpen en je houding te verbeteren. Hier volgen enkele nuttige tips en oefeningen die je eenvoudig in je dagelijkse routine kunt verwerken. 

Oorzaken van houdingsklachten

Wanneer houdingsproblemen zich beginnen te manifesteren, is er meestal nog geen ernstige schade, maar het ongemak kan wel snel toenemen. Veel mensen merken rugklachten op in hun onderrug, schouders of nek. Dit ongemak komt vaak voort uit langdurig zitten of uit verkeerde bewegingen tijdens het werk of andere activiteiten. Het lichaam heeft de neiging om in verkeerde posities te gaan staan of zitten, vooral wanneer we moe zijn of niet actief genoeg bewegen. 

Een veelvoorkomende oorzaak van deze klachten is een onbewuste houding die we aannemen tijdens dagelijkse bezigheden. Vaak komt dit door langdurig zitten, waarbij we bijvoorbeeld voorover leunen, ons hoofd naar voren steken of onze schouders optrekken. Daarnaast kan het ook gebeuren dat we tijdens het staan een holle rug krijgen door een verkeerde bekkenpositie, wat de wervels onder druk zet. 

Het belang van een goede houding

Een goede houding aanleren is niet altijd eenvoudig, maar met de juiste focus kan het veel positieve effecten hebben op je lichaam. Het draait erom dat je een evenwichtige verdeling van je gewicht behoudt en de natuurlijke kromming van je wervelkolom respecteert. Dit kan in het begin een uitdaging zijn, maar met regelmatig oefenen wordt het steeds makkelijker om een correcte houding vol te houden. Wat zijn nu de belangrijkste elementen van een goede houding? 

  • Zorg ervoor dat je je gewicht gelijkmatig over beide benen verdeelt. 
  • Zet je voeten op schouderbreedte. 
  • Houd je knieën licht gebogen. 
  • Zorg ervoor dat je nek, hoofd en wervelkolom in één lijn blijven. 
  • Trek je schouderbladen naar achteren en houd je borst op. 
  • Kantel je bekken naar voren om de natuurlijke bocht in je onderrug te behouden. 
  • Span je buikspieren licht aan om je kern te ondersteunen. 
  • Houd je kin iets omhoog en je hoofd in een neutrale positie. 

Eenvoudige oefeningen om je houding te verbeteren

Naast het bewust zijn van je houding, is het belangrijk om je lichaam regelmatig te bewegen om zo de druk op bepaalde delen te verminderen. Er zijn diverse oefeningen die je kunt doen om je houding te verbeteren en het risico op pijnklachten te verlagen. Hier zijn enkele effectieve oefeningen: 

  1. Diepe ademhalingsoefening 
    Neem twee minuten de tijd om langzaam diep in en uit te ademen door je neus. Houd je schouders laag en concentreer je op het uitzetten van je ribbenkast terwijl je ademt. 

  2. Beenversterking 
    Til je benen één voor één op, strek ze uit en zet ze weer terug. Herhaal dit een aantal keer om de bloedsomloop te stimuleren en je spieren te versterken. 

  3. Bovenlichaam rekken 
    Maak zijwaartse buigingen met je bovenlichaam en voer daarna rotaties van links naar rechts uit. Dit helpt de flexibiliteit van je rug en schouders te verbeteren. 

  4. Bilspieren activeren 
    Span je bilspieren aan, houd dit vijf tot tien seconden vast en ontspan ze daarna. Herhaal dit meerdere keren om spanning in de onderrug te verlichten. 

  5. Schouderbewegingen 
    Trek je schouders omhoog, houd even vast en laat ze weer zakken. Duw ze daarna naar voren en achteren, en draai vervolgens kleine cirkels met je schouders om spanning los te laten. 

  6. Nekverzorging 
    Hef je kin iets op en duw deze naar voren. Trek je kin daarna weer naar binnen, maak een dubbele kin en draai je hoofd langzaam van links naar rechts. Maak daarna cirkels met je hoofd voor extra mobiliteit. 

  7. Armstrekken 
    Rek je armen zoveel mogelijk uit boven je hoofd. Houd deze positie een paar seconden vast en herhaal de oefening meerdere keren om je schouders en rug te verlichten. 

Bewust bewegen voor een pijnvrije houding

Hoewel het misschien niet altijd mogelijk is om je houding de hele dag door in de gaten te houden, kunnen regelmatige pauzes en kleine oefeningen een groot verschil maken. Door bewust te bewegen en oefeningen toe te voegen aan je dagelijkse routine, kun je actief werken aan het verbeteren van je houding en het voorkomen van pijnklachten. 

Wacht ...

Er is meer van dit

Verzorg je lever

Verzorg je lever: waarom een gezonde leverontgifting essentieel is Onze lever heeft een onmiskenbare taak in het lichaam: het opruimen van alles wat niet goed

Lees verder »
error: Deze content is beveiligd!