Tips om meer te bewegen
Stilzitten is het nieuwe roken. Dat stilzitten ongezond is, hoeven we je waarschijnlijk niet uit te leggen. Door Corona kampen steeds meer mensen met een slechte conditie en overgewicht. Wil je weer fitter worden? Wellicht helpt het om eerst de fysieke, mentale en sociale voordelen van meer bewegen te benadrukken. Daarnaast hebben we 24 tips voor je op een rij gezet om meer in beweging te komen in je dagelijks leven. Lees gauw verder!
Voordelen meer bewegen
Eerst de voordelen op rij. Wat voor gezondheidsvoordelen levert het je op als je meer gaat bewegen?
Fysiek
- Sterkere spieren
- Soepele gewrichten en spieren
- Betere coördinatie en souplesse
- Betere conditie, meer vitaliteit
- Kleinere kans op hart- en vaatziekten
- Minder risico op een verhoogde bloeddruk
- Verlaging van het totale vetgehalte in het bloed en verbetering van de verhouding tussen de goede en slechte cholesterol
- Betere weerstand
- Versnelling van de stofwisseling
- Minder kans op overgewicht
Mentaal
- Ontspanning, stress verlagend
- Betere nachtrust
- Grotere concentratie
- Prettig gevoel/voldoening
- Minder gevoelens van neerslachtigheid of angst
- Creatiever
- Beter geheugen
Sociaal
- Door samen te sporten met bijvoorbeeld een vriendin, familielid, buurvrouw of collega, heb je samen een gezellig contactmoment.
- Ga je in groepsverband trainen, ontmoet je nieuwe mensen die dezelfde interesses hebben: groepsgevoel en teamspirit.
- Ga je zelfstandig wandelen, fietsen, zwemmen of wat dan ook, dan is de kans toch echt groter om mensen tegen te komen dan wanneer je thuis zou blijven zitten.
Hoeveel zouden we gemiddeld moeten bewegen?
Lees hier de beweegrichtlijnen voor de jeugd, volwassenen en ouderen.
Beweging leidt tot nog meer beweging
Word je actiever, dan zul je merken dat je dat ook wordt op andere fronten. Vaak begint een gunstige leefstijlverandering bij beweging. Vervolgens breidt dat op een natuurlijke wijze uit naar andere leefstijl aspecten.
Zo ga je vaak beter slapen als je meer gaat bewegen. Daarnaast krijg je meer energie en motivatie om een gezonde maaltijd klaar te maken. We voelen ons fysiek en mentaal echt beter als we regelmatiger gaan bewegen. Door meer te bewegen en gezonder te eten, ervaar je voldoening, met als gevolg een positievere mindset en een betere balans. Wil ook jij graag meer in beweging komen in je dagelijks leven? Hieronder hebben we een reeks tips voor je op rij gezet.
24 Tips om meer te bewegen
- Kies een vaste dag en tijd om te sporten of te wandelen, zodat bewegen een gewoonte voor je wordt.
- Pak zoveel mogelijk de fiets i.p.v. de auto. Ook als je voor een kleine boodschap naar de supermarkt moet.
- Spreek met jezelf af dat je altijd de trap pakt in plaats van een lift of roltrap.
- Stap een halte eerder uit de bus of tram en loop dan het laatste stuk stevig door. Heb je (kleinere) kinderen? Speel vaker met ze. Speel een potje voetbal, tafeltennis of tikkertje. Of spring samen op de trampoline, je zult zien hoeveel lol je dan beleeft samen! Quality time
- Wandel stevig door met de hond en ga wat vaker de natuur in, in plaats van het vertrouwde rondje in de wijk. Heb je geen hond? Laat anders die van de buren of vrienden uit. Hond blij. Buren blij. Jij blij.
- Maak een bos-, heide-, of strandwandeling met vrienden, in plaats van een kopje koffie op de bank. Dat kan altijd nog achteraf gedronken worden. Of bedenk een actief uitje om samen te doen zoals bowlen, een eind fietsen of midgetgolfen.
- Maak in de middagpauze een (lunch)wandeling met een leuke collega.
- Telefoneer lopend.
- Schaf een sta-bureau aan. Automatisch zul je meer bewegen.
- Werk je nu veel thuis? Plan pauzes in en kom dan in beweging. Ga wandelen, een rondje hardlopen of ga op dat moment sporten. Heb je niet veel tijd? Gebruik de 7 minute workout app. Iets is beter dan niets.
- Kom tijdens het thuiswerken ieder uur in beweging. Ga even een blokje om of daag jezelf meer uit door het af te wisselen met een setje oefeningen rondom je bureau. Denk bijvoorbeeld aan één setje van 15 squats, 10 push ups tegen de rand van je bureau, 20 dips op de rand van je stoel of loop/ren de een paar keer trap op- en af.
- Werk je op kantoor? Loop dan eens wat vaker naar je collega in plaats van dat je hem/haar mailt of de telefoon pakt. Of haal vaker een glas water of een kop thee voor jezelf en je collega’s. Zo heb je drie vliegen in 1 klap, want je zorgt voor beweging, een sociaal contact moment en je zorgt er ook nog eens voor dat je voldoende drinkt.
- Ga tuinieren in het weekend. Zo ben jij weer in beweging en kun je ervan genieten als het af is. Of nog beter; begin je eigen moestuin! Lekker intensief, rustgevend en ook nog eens super gezond.
- Geef je huis wat vaker een (grote) schoonmaakbeurt. Ook dat kost energie!
- Maak tijd om de zolder, garage, kelder of schuur op te ruimen.
- Was de auto zelf i.p.v. in de wasstraat.
- Wandel een kwartier na het eten om het te laten zakken en de vetverbranding te stimuleren en stress te verminderen.
- Moet je je vader, moeder of collega nog bellen (en weet dat dat dat wel eens lang kan gaan duren?) combineer het dan met een wandeling! Win win.
- Breng wat meer “quality time” door met je partner. Gebruik een stappenteller en zet dagelijks 10.000 stappen.
- Leg wat vaker je mobieltje weg en besteed die tijd aan beweging.
- Beweeg in de pauze van je favoriete tv programma. Doe een wasje in de machine, laat de hond alvast uit, stretch je lichaam of doe tikkertje met je kinderen.
- Ga met je kids, buurkinderen, neefje of nichtje naar een (subtropisch) zwembad. Zo combineer je bewegen met plezier EN quality time met elkaar.
- Wil je graag gaan sporten? Kies dan iets dat je leuk vindt. Motivatie is het halve werk!
- Maak een sport van meer beweging. Zie het als een spel om elke mogelijke vorm van beweging te ontdekken. Heeft je trein vertraging? Ga een rondje lopen in plaats van te staan koukleumen op het perron. Neem met liefde je vriend(in) of kind achterop je fiets. Kijk hoe lang je staand kan fietsen. Bied je oude buurvrouwtje hulp in huis aan. Ontwikkel groene vingers. Maak een sprint met je kinderen of partner. Dans tijdens het koken. Bijkomend voordeel van al deze dingen is ook nog dat je humeur er van opknapt.
Hulp nodig?
Wil je graag het sporten oppakken, maar heb je even een BOOST nodig en een stok achter de deur? Wij verzorgen Personal training WAAR en WANNEER jij wilt. Zo komen wij met alle sportmaterialen naar je toe en krijg je een plan op maat en persoonlijke begeleiding. Zodat je alles uit een training zult halen en zo effectief mogelijk zult trainen.
Neem gerust contact met ons op voor meer informatie, of plan een intake + proefles in bij serieuze interesse.