Of je nu kiest voor zon, zee en strand of je voorkeur uitgaat naar een fantastische citytrip in een warme stad: op vakantie gaan is heerlijk. Als je aan vakantie denkt, denk je ook meteen aan lekker eten, mierzoete cocktails en vooral heel erg veel… niets doen. Lekker eten, all-inclusive cocktails aan het zwembad en weinig beweging: klinkt als een heerlijke vakantie die je mentale gezondheid volledig ten goede komt, maar deze levensstijl is een ware aanslag op je fysieke gezondheid.
Tips om fit te blijven op vakantie
Hoe zorg je er nu voor dat je lichaam toch fit blijft tijdens je vakantie? Met onderstaande tips en tricks blijf jij fit op vakantie.
Tip 1. Bye-bye zonnebedje
Ga voor een actieve vakantie in plaats van een luilekkervakantie. Zo kan je gaan voor een wandel- of fietsvakantie, maar ook op citytrip kan je voldoende bewegen. Denk maar aan de honderden trappen die je moet doen tot de top van de kathedraal of andere bezienswaardigheid. Ben je geen fan van een actieve vakantie? Probeer dan eens een stedentrip zoals het Spaanse Barcelona. Je krijgt er het beste van beide werelden. Het avontuurlijke van een stad, maar inclusief zon, zee en strand. Ga je toch voor een volledige strandvakantie, boek dan eens een surf sessie of ga lekker body boarden.
Tip 2. Zie de mogelijkheden om te bewegen
Wandel naar een bezienswaardigheid in plaats van een Uber te bestellen of de metro te nemen. Neem de trap in plaats van de lift en ga bij elke trap die je opklimt goed door je knieën, zo heb je al meteen een aantal squats gedaan. Huur een fiets in plaats van een scooter en ga je vakantiebestemming al fietsend verkennen. Dit laatste bezorgt je overigens een mooiere Instagram foto dan in een taxi. Do it for the gram?
Tip 3. Doe aan krachttraining!
Ga je met de auto op vakantie? Neem dan enkele gewichtjes of een elastiek mee. Krachttraining is een goede manier om spieren mee op te bouwen en je lichaam in vorm te houden. Ga je met het vliegtuig? Dan wordt het vrij lastig om gewichten mee te nemen. Kijk dan of het hotel waar je verblijft een fitness heeft of ga aan de slag met een sessie krachttraining door je eigen koffer te gebruiken als gewicht. Zo hebben die extra kilo’s waar je zwaar voor hebt bijbetaald toch nog een positieve kant. Er zijn bovendien ook veel oefeningen waarvoor je geen gewichtjes nodig hebt omdat je ze met je eigen lichaamsgewicht kan uitvoeren.
Tip 4. Hydrateer
Nee, niet met een lekker wijntje, maar met water. De warmte op vakantie zorgt ervoor dat je meer vocht verliest. Zorg er dus voor dat je gehydrateerd blijft. Bovendien zorgt het drinken van water ervoor dat je minder zin krijgt in al het lekkers op vakantie. Win-win.
Tip 5. De ochtendstond heeft een mooie hardloopsessie in de mond
Ga in de ochtend eens lekker 30 minuten hardlopen. In de ochtend is het nog koel buiten en zo leer je ook meteen de omgeving op vakantie kennen. Bovendien is een groot voordeel aan sporten in de ochtend dat je lichaam na de training meteen fitter oogt. En dit zie je natuurlijk ook op het strand. Hello bikini body!
Tip 6. Kies bewust
Verblijf je in een hotel? In een hotel kan je vaak genieten van een uitgebreid buffet inclusief dertig verschillende soorten desserts. We eten met onze ogen en daarom is het een goed idee je eten op een kleiner bordje op te scheppen. Door dit te doen, maken we ons brein wijs dat we voldaan zijn na het eten. Zo overeet je jezelf niet met al het lekkers dat de vakantiebestemming te bieden heeft. Gezond eten heeft invloed op onze vitaliteit. Hieronder vind je dan ook meer tips die je hopelijk kunt toepassen tijdens je vakantie;
- Kies de gezondere maaltijden (van een menukaart), zoals gegrilde kip, rundvlees, vis of een maaltijdsalade.
- Bestel sausjes apart, zodat je de hoeveelheid zelf kunt bepalen.
- Skip de gefrituurde en vette hapjes en sla het witte stokbrood vooraf over.
- Kies volkoren producten.
- Kies extra verse groenten
- Sla het toetjes over of kies een kop thee of koffie na of anders vers fruit.
- Drink veel water en drink geen of niet teveel alcohol.
- Overeet jezelf niet. Stop wanneer je verzadigd bent.
Terug thuis
Als je eenmaal thuis bent, is het belangrijk om door te gaan met bewegen. Hervat je sportroutine van voor de vakantie. Zorg ervoor dat je minimaal een half uur per dag aan lichaamsbeweging doet, voldoende water drinkt, voldoende ontspant en slaapt en kiest voor gezonde voeding.
Was het moeilijk om fit te blijven op vakantie en heb je bij het terugkomen last van enkele vakantiekilo’s? Geen nood. Onze personal trainers helpen je graag om weer fit te worden. Ze trainen jou waar en wanneer jij wil. Dat kan bij aan huis zijn of lekker in de buitenlucht, tussen 06:30-22u, 7 dagen per week. Door een gepersonaliseerd trainingsschema en leefstijltips helpen we je bij het bereiken van jouw persoonlijke doelen.
