Back in shape komen én blijven

Heb je de afgelopen paar weken of maanden niet zo veel aandacht aan sporten en gezonde voeding besteed als je zou willen? Voel je je futloos en niet gemotiveerd om in beweging te komen? Tijd om de controle terug te nemen en back in shape te komen! En dit keer krijg je ook de tools om in shape te blijven. Lees verder als je tips wilt om mentaal en fysiek beter in je vel te zitten en je nieuwe routine vol te houden.

Stap 1. Het begint allemaal bij een goede mindset

Fitter en sterker worden begint allemaal bij je mindset. Zo bereid je je mentaal voor om back in shape te komen én te blijven:

Bedenk wat je doel is

Wat betekent back in shape raken voor jou: zoveel kilo afvallen? Sterker worden? Met je kinderen mee kunnen blijven doen? Goed in je vel zitten voor een belangrijk event? Bedenk wat jouw drijfveer en motivatie is om aan je gezondheid te werken.

Gebruik je doel als motivatie

Als je doel helder is, denk hier dan ook aan als je geen motivatie voelt om te gaan sporten. Bedenk wat het je oplevert als je je doel hebt behaald. Hoe voel je je als je straks fitter, sterker en gezonder bent? Dit is jouw drijfveer om toch aan de slag te gaan!

Stap 2. Let op je voeding

Als je sterker, fitter en gezonder wilt worden is het belangrijk om ook kritisch te kijken naar wat je allemaal eet en drinkt. Zo maak je het jezelf makkelijk:

Plan je maaltijden

Bedenk in het weekend wat je de komende week wilt eten. Maak een maaltijdplan en doe één of twee keer per week boodschappen. Zo kom je niet in de verleiding om te veel lekkers mee te nemen en hoef je niet last minute een ongezonde afhaalmaaltijd te bestellen.

Mealprep

Maak je lunch en ontbijt de dag van tevoren. Zo staat er in de ochtend gelijk een gezonde maaltijd voor je klaar en begin je de dag goed.

Eet slimmer, niet minder

Als je meer gaat sporten is het belangrijk dat je je voeding hierop afstemt. Ga dus niet klakkeloos op dieet of minder eten. Kijk naar wat jouw lichaam nodig heeft en zorg ervoor dat je alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt. Eet dus niet minder, maar slimmer!

Geniet

Bepaal wat voor jou belangrijk is en waar je van geniet. In het weekend lekker snacken? Of elke dag een wijntje bij het eten? Moet gewoon kunnen! Bedenk waar jij qua eten en drinken echt gelukkig van wordt en sta jezelf ook toe om hiervan te genieten.

Stap 3. Kom in beweging

Wat je doel ook is, waarschijnlijk zul je ook meer gaan bewegen! Kies vooral een sport die bij jouw doelen past en die je ook (enigszins) leuk vindt om te doen. Afhankelijk van je doelen kun je op de volgende dingen de focus leggen:

Dagelijkse beweging

Probeer in de dagelijkse dingen die je doet meer beweging te integreren. Pak wat vaker de fiets en maak regelmatig een ommetje. Of neem de trap in plaats van de lift en ga eens lopen tijdens een vergadering in plaats van achter je bureau te blijven zitten!

Cardio

Wil je je conditie en uithoudingsvermogen verbeteren? Plan dan regelmatig een cardio sessie in. Dit hoeft niet gelijk een intensieve training te zijn, je kunt ook een (stevige) wandeling maken, rondje fietsen of bijvoorbeeld gaan skaten!

Krachttraining

Krachttraining is essentieel voor spieropbouw en zorgt er ook voor dat je nog lang ná je training vet verbrandt. Hoe meer spiermassa je hebt hoe efficiënter je metabolisme ook in rust werkt.

Stap 4. Zorg voor een goede balans

Het belangrijkste om back in shape te komen is te zorgen voor een goede balans. Bedenk wat back in shape voor jou betekent. Pas je voeding en trainingsschema daarop aan en richt het zo in dat het voor jou goed werkt. Zorg voor een balans tussen gezonde voeding, meer beweging, voldoende rust en blijf vooral ook genieten. Wees vooral niet te streng voor jezelf als het een dag minder goed lukt, morgen weer een kans!

Kun je wel wat hulp gebruiken?

Weet je niet waar je moet beginnen of vindt je het overweldigend? Kun je wel wat hulp gebruiken om weer back in shape te komen? Schakel dan een personal trainer aan huis in! Een personal trainer helpt je bij het bepalen van je doelen en maakt een compleet plan om deze zo efficiënt mogelijk te halen. Je krijgt een op maat gemaakt voedings- en trainingsschema dat past bij jouw doelen en (drukke) agenda. Hierdoor lukt het ook jou om het beste uit jezelf te halen!

Wacht ...

Er is meer van dit

Lopend vergaderen

De kracht van lopend vergaderen: Gezondheid, productiviteit en creativiteit combineren Steeds meer bedrijven en werknemers ontdekken de voordelen van lopend vergaderen, ook wel bekend als

Lees verder »
error: Deze content is beveiligd!